[...] zwykły trening robić przed południem a Armstronga wieczorami. Pozdro i dzięki z góry za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, poprawa siły Staż treningowy na słowni: 2 lata niecałe Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]
[...] i łydki będą tylko raz w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: opisany w poście Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt [...]
[...] co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z lekkimi przerwami) Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] w tygodniu gra w piłeczkę 2 godziny. W roku szkolnym dojdzie jeszcze nauka pływania. Co do warunków do biegania w okolicy są 3 trasy - jedna to Park AWF i ścieżka NIKE + masa alejek (3,5 km), druga to 4 km trasa po łąkach z olbrzymim podbiegiem i trzecia to 1,5 km na około zalewu na płaskiej nawierzchni, wszystkie już trochę przeze mnie [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]
[...] mam w diecie B - 2, T - 1.5, W - 3.5 (i dokladam coraz wiecej) wczesniej jechalem na diecie niezbilansowanej (jadlem duzo bialka, malo tluszczy i duzo WW) i tylem zarowno masa, jak i niestety w zbyt duzej ilosci tluszczem, naszedl mi do glowy wiec pomysl, ze jestem endo. a teraz jest dziwna w sumie sprawa - na diecie z powyzszym BTW od 3 [...]
[...] tyłem 12-10-8 7) brzuch Nie trenuje fbw ze względu na to, ze trenuje 2 dni pod rzad (piatek-sobota) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa - jakies 5 kg w rok, ale przede wszystkim ogólny wzrost formy Staż treningowy na słowni: 4 miesiace cwiczenia, 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty: tenis [...]
Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]
[...] wiem co zrobic z barkami. Ps. 22 lata, 79 kg, 188cm, od pazdziernika cwicze bardzo powaznie, trzymam diete, suple (bialko, odzywka bialko-weggle i aminokwasy), cel czysta masa miesniowa dlatego tez nie jem gainerow po ktorych mnie zalewalo. Staz ciezko okreslic, pierwszy raz na silowni 7 lat temu i chodzilem pare miesiecy po czym pare znow nie [...]
[...] spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni z deki i tescia Trening: dobry :D Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie z 2.5 mca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4 razy split 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]
[...] w postaci fotografii ale jestem ektomorfikiem 2) wiek 21 3) waga/wzrost 86/189 4) staż treningowy 2 lata (w tym dwie przerwy: 4 miesięczna i 2 miesięczna) 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2 lata temu: zacząłem od mono kreatyny, massacry a skończyłem na prolo (15x) i deca (10x) w ubiegłym roku mono kreatyna, jack3d, [...]
[...] bialko, zas welge nisko WEGLOWDANY: 2-3 g, estrogeny i zalewa TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop e2d 100 mg 1-6 8.TRENING: 4 razy w treningu 9.CEL CYKLU: masa, lecz niechce zeby mnie zalalo mocno 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac, lecz cykl dopiero w listopadzie/grudniu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
[...] brzucha ( nabrania masy i uwidocznienia - sześciopak ). Wiele czytałem o tych dwóch metodach ale nadal nie moge się zdecydować.. 1. Czy podział A6W - redukcja / ABS II - masa mięśniowa; jest faktycznie prawidłowy? 2. Czy da się jakoś zastąpić ćwiczenia z wyciągiem? 3. Czy te ćwiczenia można robić podczas ACT czy lepiej zostawić je sobie na [...]
Witam. Zamieszczam trening do oceny. Trening wzorowany na jednym z treningow Tyki ("Masa dla opornych" w dziale fitness), cel masa i okolice ;) Napewno nie jest to typowy trening, ale roznych rzeczy trzeba sprobowac :] Cwiczenia na klatke i najszerszy ze sztangielkami sa dla wyrownania dysproporcji. Martwy sumo dla zmniejszenia naprezen na dol [...]
Witam, przedstawiam wam mój obecny plan który stosuję już ponad 8 tygodni i myślę że czas na zmiany(pod starym planem zaprezentuje nowy ułożony przez mnie) Pn. Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 serie -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x4serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Otóż witam wszystkich Sfd'owiczów i wrzucam swój plan do oceny. Jeśli jest w nim coś nie tak, ktoś miałby jakieś sugestie co można by w nim zmienić to będę bardzo wdzięczny za pomoc :) Ogólne założenia to takie że ten plan miał być na rozwój masy a nie siły która jest w tym momencie na drugim planie. To tak: Poniedziałek -wolne Wtorek -wolne [...]
[...] chciałem jeszcze wspomnieć ze 3 miesiące treningu to było tak naprawde powrotem do formy mieszanie różnych ćwiczeń, zaś Plan był 3 dniowy i taki wam przedstawie. Celem jest masa w 3 miesiące przytyłem 4kg, nigdy nie mogłem osiągnąć pułapu 80 kg teraz jest 83 jestem z tego zadowolony ale chce przejść już do konkretnego planu który pomoże mi [...]
